【自由潛水】垃圾訓練量

什麼是垃圾訓練？

不曉得大家有沒有聽過「Garbage Miles 垃圾里程／垃圾訓練量」這個概念？

垃圾訓練量通常代表負面的意義。以跑者為例，垃圾訓練是：沒有明確訓練目的（例如速度或耐力），也沒有任何策略目的，而僅僅是純粹的跑步。因此，垃圾訓練通常被視為沒有辦法提升特定技術的無效練習。

不過，這就代表「垃圾里程」沒有任何意義嗎？

怪獸訓練的YT分享，垃圾訓練量也可以用正面的角度解釋：

「在重量訓練裡頭，也許量體不夠重、不夠累，但卻能夠帶來進步。」

為什麼呢？

教練說：長期進步很多的原因，成功關鍵不僅只在幾次最高強度的重量刺激，亦是很多的低強度堆疊的訓練量。

在舉最重的那一下之前，我們已經舉了無數個看似沒什麼幫助的小重量。也就是這些小重量，幫助我們堆疊出最後的大重量。

因此，「想要舉的重，要先甘願舉的輕。」

想要下得深，也要甘願下的淺。

就好像在潛水訓練過程中，我們所記得的最佳數字，通常就代表我們的進步幅度。

不論是閉氣多了30秒，平潛或是深度多了5m，創造PB的那一刻一直都是最為激勵人心、也最印象深刻的。

然而自己的進步，絕對不是一個PB所建立出來的。一個平潛100m，其實是經過做了無數個25m、無數個50m的訓練，才達到的成就。

這讓我想到兩年前剛開始自由潛水深度訓練時，一直遭遇到瓶頸。明明自己有很好的身體素質，卻不知道為什麼仍然深度受限。

當時的偉恩、華揚還有志璿，都不約而同地提到類似的概念：「想要下的深，需要先有大量的淺區練習。」

在成為厲害的深度選手以前，我所知道的這些教練，過往都有非常豐富的玩水、下潛經驗。

在淺區的反覆練習，或者說是沒有特殊目的的「垃圾下潛」，也可以將這個過程想像成累積里程，逐步地建立起神經適應性、能量使用效率、甚至所有微乎其微卻又關鍵的技巧，例如「放鬆」。

直到我們的身體充分適應深度與習慣閉氣，直到再也不會感到緊張與壓力，那麼深度的紀錄自然也是水到渠成。

因此，「想要下得深，必須要先甘願下的淺。」

不要覺得這些下潛沒有意義。

我在成為教練的這兩年間，在教學過程中累積了幾千幾萬潛的紀錄，才終於明白了這些里程數的價值。在每一次下潛，都充分、清晰地感受到口中空氣的變化，精緻地去微調平壓的力量，直到整個下潛過程，都非常輕鬆，毫不費力。

所以，每一次的Fundive，每一次的訓練，每一次的下潛，看似沒有意義，但都確實地在累積自己的里程。而好好累積這些里程，有一天就會發現，想去的地方很輕鬆就可以到達了。

Youtube影片連結：EP56 “垃圾訓練量” Garbage Mileshttps://www.youtube.com/watch?v=zj_sRyjYUpE