【自由潛水】2021 Mini PRC 花春盃 賽後心得
從來沒有想過自己會踏入自由潛水室內賽，也沒有想過能夠這麽突破自己。初次出戰，花春盃DYN女子組第一名(127M)、DYNB第三名(118M)。開心的同時，也好好紀錄這次的心路歷程，希望未來能夠繼續努力突破自己。
欸，報比賽啦！
從二月開始就一直聽到教練們在談四月的自由潛水室內賽花春盃，而我，2020年10月潛旅才拿到A2證照，並且才要開始進行A3的訓練，比賽什麼的，都離我離得好遠。我閉氣能力不強，踢蹼也沒特別厲害，又因為剛換工作忙到不行每天加班到八九點，真的沒有正常的時間可以好好練習。
但也許是因為，2/28連假在小琉球過得太開心了，又或許是，旁邊Aqua好幾個潛伴們決定報名了。最後，愷廸一句：「你報名，我單蹼借你踢到五月！」太喜歡單蹼了，聽到這句話，當下就立刻完成報名手續了。就這樣，一個拉一個，Aqua的學生們轉眼就有快20個人報名。連假結束後，就和這些戰友們一起開始了訓練之路。
賽前PB
2021年2月底，為了AIDA3課程，我的記錄如下：
- 靜態閉氣：2/21 3:30過關
- 動態平潛：2/21 拼到65M過關
這些項目都是在非常緊繃的狀態下達到的，只能說是剛好過了AIDA3的標準。而這次的室內賽，我的主要比賽項目是DYN(有蹼動態平潛)與DYNB(雙蹼動態平潛)。
這兩個項目基本就是一口氣踢蹼看能夠游多遠的距離。以台灣的女子紀錄來說，單蹼最長為151M，雙蹼128M，目前兩者的紀錄保持人都是楊心元，這次也有參加花春盃比賽。
強化閉氣訓練
我非常地忙碌，在新創公司剛起步的階段，作為產品PM每天都忙得焦頭爛額，9或10點才離開公司也是常態。這無形中給了我很大的壓力 — — 怕自己連休息得時間都快不夠了，可能會沒有時間好好練習。但是，一但下定決心要做一件事，我就想專心、認真地把它給做好。
AIDA3課程結束後本來就差一堂泳池，3/13在愷廸的監督下跑了第一個CO2 Table。10x雙蹼25M後恢復呼吸+換兩口氣。前4趟都覺得還可以忍受，一直跑到第7趟，真的感覺自己快往生了。但不行，要跑完我才能拿到AIDA，於是忍著崩潰，終於把最後3趟都跑完。
但也就是這個Table，一個瞬間將我的耐受極限用力往後推：
- 3/8 1:00 抽動 — 平均可閉氣時間 1:30
- 3/12 1:15 抽動 — 平均可閉氣時間 1:45
- 3/15 2:00抽動 — 平均可閉氣時間2:50
其實和乃森、愷廸的討論下，訓練不需要每次都把自己推到極限，讓橫隔膜都大幅抽動到難以忍受。相反地，應該要著重在訓練讓抽動的時間「越晚越好」。如何訓練呢？也就是在每次快要抽動的時候就放掉，如此反覆，讓身體知道其實是可以忍受這個二氧化碳的濃度，也慢慢減緩對二氧化碳的不耐。
只是真的沒想到一個週末就把自己的可閉氣時間拉長到接近3分鐘，真是始料未及。同時也因此信心大增，強化了訓練的決心。
單蹼訓練
相較於雙蹼，自從Wave2上了單蹼的訓練課後，就深深愛上這個項目。單蹼與雙蹼姿勢不同，更像是豚泳姿態，且蹼面更大，推進力也更強。在水中，我習慣性的動作其實就是豚泳。也因此，我更加強了想要學會更有效率、姿態更美的單蹼豚泳。
由於沒有太多時間去泳池，也不知道要訓練哪些項目，一開始只有先在陸地上做乾式訓練（也就是閉氣二氧化碳Table）。但對於要比DYN單蹼還是很不熟練，略有些焦慮，於是跟乃森討論了該怎麼樣開始訓練，也請他幫忙開了訓練菜單。也真的很感謝超級訓練狂乃森，討論後開了每週三天的訓練課表，主要就是提高二氧化碳的耐受力和加強姿勢熟練。
訓練項目包含了：
- 連續數組閉氣游25M，休息15–20秒
- 閉氣與換氣交錯
- 連續快速、大幅度、正常的游動
- 自由式依據划手次數延緩換氣時間
類似這樣的訓練菜單，從三月中開始了魔幻一般的訓練旅程。
像這樣，真正有目標的訓練，是從3月中開始直到4月22最後一次訓練。中間因為清明連假、生病、生理期等因素有Miss掉幾次練習，但總歸而言跑了泳池10多次，大約一週2–3次泳池訓練。其他時間，則是配合陸地乾式訓練或是慢跑。根據自己的時間，我常常在走路、辦公桌、起床或睡前練習閉氣，讓自己的身體逐漸習慣二氧化碳濃度。
3/26，早晨放鬆調息後，閉氣時間可到4:10，突破自己的閉氣PB。這個階段，閉氣時間已經不是自己擔心的項目了。因此三月份的練習，主要在調整單蹼姿態、蹬牆、轉身等項目。但這個部分其實是最挫折的。
單蹼姿勢調整
雖然乃森說我的協調性與柔軟度相對不錯，我也很喜歡踢單蹼的姿勢，但是我印象最深刻的，我最大的問題是：身體的流線性不對，小腿後勾太多，身體也上揚太多，創造太多水阻，使得前進效率變得很差。
我雖然有發現這個問題，但是還不是很確定怎麼調整。乃森黑熊在旁邊看的時候，也會建議我要注意身體要下傾更多一點，讓水流可以順著身體的流動前進。除了陸地練習訓練自己像隻魚一樣，注意身體跟腳揚的方向一致(身體和腳要同上同下)，還有注意踢蹼的動力要夠強(黑熊說我踢得太慢)。這兩點，可以透過乃森長距離、連續性的菜單（連續、穩定的單蹼節奏踢完400m）來克服。
一直到4/10的那天完成這個項目後，才真的找到所謂的「水感」。接下來的自主訓練，我都會更注意自己25米踢蹼的時間跟組數。更專注在每一次出發時要改進的姿勢和狀態，目標是減少多餘的踢動和耗氧，保持踢、踢、飄。在8x25M的來回訓練中，小黃鴨踢蹼組數從12組→10組→8組內可以完成25M，光是這個訓練項目，就能很清楚意識到自己之前過於急躁，或是浪費了許多飄的力量，無形中增加很多耗氧。
其實到4月，按照訓練的階段，應該是到了Peaking的時間。一直到4/10我才真的抓到身體的姿態和水感，還有兩週就要比賽，對我來說也是很焦慮。我的時間不多，把握每次能下水的時間，感受身體的狀態。
4月初練習，我單蹼其實就差不多可以踢到75米左右。4/10 模擬正式比賽，調息四分鐘後出發，結果踢到80米。在那當下，雖然其實橫隔膜並沒有明顯抽動，但是只覺得好像不夠放鬆（而且那時候踢的效率也不好）。閉氣的當下似乎已經快要看到桃花源，但起身、出水流程完成後，覺得自己好得不行。Anyways，80米已經是當時自己PB，也沒有什麼好不開心的。
但我還記得那天乃森問我：「比賽快到了，你會緊張嗎？」
我說：「其實不會。我覺得距離並不是重點，我在乎的是我有沒有真正學會這件事情。所以我其實有點焦慮，焦慮我的姿勢、蹬牆、轉身好像都沒有很熟練。」
乃森說：「嗯，我覺得那種焦慮是知道自己可以做到，但是現在還不是很穩定。」
突破自己
4/17，那天我請Tim幫忙戒護，調息4分鐘後出發。那天，在碰到100米的牆時，我感覺自己似乎還可以繼續挑戰，硬是轉了個身繼續前進，漂游兩下，直到113米的時候趕快出水大口呼吸。從80米突破到113米，總共33米的距離，長得不可思議，當天我真的太開心、太開心。和乃森報告完好消息的當下，乃森說：「不要太在意數字和時間，享受其中，記住身體的感覺」。
我雖然很開心，但是謹記這件事情，只默默地告訴自己，我可以做得到，我沒問題的。但是同時又要忘記這個數字，讓自己在下個禮拜的正式賽可以放鬆心情，愉快地參加比賽。
4/22，隔天就要下台中，還是擔心自己水碰得不夠多，就還是到華江泳池碰碰水。這次的戒護也是Tim，在他的Safety之下，我也踢完100M。這個100並不勉強，甚至可以說是輕鬆達成，但我決定不再轉身繼續踢，為了讓自己的身體、心情都保持一個輕鬆狀態 — — 這讓我確定一件事：「我可以完成100米。」
訓練成果
- 4/10 華江泳池 → 調息4分鐘，單蹼 80M，單蹼蹬牆沒蹬好，轉身很爛
- 4/17 華江泳池 → 調息4分鐘，單蹼 113M，出水流程不穩
- 4/22 華江泳池 → 調息4分鐘，單蹼 100M，穩穩完成
其實對比訓練的結果，可以知道非常需要戒護和完整的放鬆，才能夠讓自己安心地練習。
4/24—花春盃開始！
一直來到比賽這天(4/24)，當天DYN項目只有黑熊、乃森、我、牧真要比賽。教練當然是不需要擔心，但DYN是我最主要的比賽項目，所以全Aquaholic的參賽者大概就我和牧真壓力最大吧？！
(1) DYN 有蹼動態平潛
賽前，測試防寒衣與中性浮力，踢了兩腳，都還行。感覺好像玩了好久，卻又很快就到自己比賽的時間。
第一次參加比賽，我還是有點緊張。賽前我還躺在瑜伽墊上，慢悠悠地放鬆到快要睡著。但直到站在水道中的現在，仍有種不真實感。過去我會用四分鐘調息，平靜地冥想許多的畫面，去聆聽內心的聲音，去告訴自己，我們都曾經就是那條在海裡悠遊自在的魚。但這次，沒抓到何時可以下到正式水道，開始專心準備已經只剩下2分鐘。我還沒開始進入冥想狀態，只做了幾口深呼吸，好快就倒數1分鐘。我努力平靜心跳，來到了倒數30秒，卻發現自己還沒站定出發姿勢，不過沒關係，趕快抓穩腳步。official top，我大吸一口氣，甚至發現好像沒有吸飽——不過沒關係，我們出發。
前進、前進。第一個50米，身體就已經感覺到不舒服了，這跟之前的練習有點不一樣，通常50我都還可以壓抑感受。這個50的轉身不流暢踢到牆壁，停滯了大約1–2秒，雖然有點不安，但我知道我可以推到100，所以繼續前進。在水中，我感覺自己姿勢並沒有像之前練習那麼順暢，好像隱約有點阻力，前進的速度偶爾會被抵銷，可能是緊張而忘記讓身體保持流線，壞習慣偶爾會出現（多餘的勾腳）。不過沒關係，我知道我還可以。
看到100米的T字線，我嚇了一跳，沒有準備好幾乎快撞到牆，轉身，再踢，果然又是一個不好的轉身。當下幾乎忘記了自己已經到100了，只覺得，我想要把這次的轉身做得更好。於是，手伸直，又繼續往前踢了兩下，隨著水流飄動，而此刻，我知道我已經超過之前的PB113米了。
接著，要到哪裡呢？在朦朧的意識之中，好像有點快不行又好像可以，當意識在遊走的時候，看到底部的25米標誌，還愣了一下，沒有理解到已經超過125了。此刻，我也感覺身體應該快靠近極限了，聲音在慢慢地消失，好像全身都在燃燒，於是我朝著水道繩前進，起身抓繩，恢復呼吸、恢復呼吸、恢復呼吸，摘除面鏡，比出手勢，「I’m ok!」。
靜待了30秒，我看到大家在岸邊對我比滿滿的大拇指。我想笑又不敢笑，真怕自己又掉進水裡。裁判終於唸出我的名字：「劉宇芳，white card！(宣判成績有效)」同一時間，相機湧上四面八方的拍照，我快被嚇壞，還沒有很意識到自己在哪裡。左右兩邊看了一下，我居然在水道的中間，差不多就是125米長。從來、沒有、這麼遙遠過，這一切依然好不真實。
起來以後，和愷廸擊掌、和乃森擁抱，這個距離遠超出自己的想像。誰能想像兩個月以前我最多踢65米就痛苦的要命？兩個月後，踢到了幾乎兩倍長的距離。這兩個月內不能說自己很認真，因為經常要加班，個人事情也很多，但是每次一踏進泳池，我就能感受到自己內心變得更為平靜。學著與水流共舞，淡忘痛苦和壓力。我突然發覺原來自己愛水，能在水中安靜地只剩下自己，完全地、全神貫注地感受心跳、呼吸、和身體。
我沒有任何焦慮、遺憾或可惜。我很感謝自己投入了練習，也在每次的練習都投入了自己。能平安白牌完賽就是最大的成就，以127米取得了DYN女子組的第一也是始料未及（黑熊說，成為了台灣女子紀錄第四名啦）。真的很開心、很開心，開心到睡不著的地步，真的很感謝也好幸運，能夠走到這裡。再次感謝我的生命，在紀錄上又再次給了我一個27結尾的數字。
(2) 4/25 DYNB 雙蹼動態平潛
4/25(日) 這天還有DYNB的比賽項目。
這兩個月的訓練，我其實完全沒有碰DYNB。直到賽前兩週，我才拿出雙蹼在最後練習的時候踢個幾趟。雙蹼在理論上比起單蹼來說效率差，不過這個念頭可能成為了阻礙我突破的因素？出發時，有了單蹼的經驗，早早就在四分鐘前開始做調息，倒數兩分鐘，戴上面鏡和配重。做了我最熟悉的冥想練習 — — 「別忘了，你曾是條魚。」
倒數完畢，蹬牆出發，開始踢、踢、飄。完成第一個50米的時候沒有任何不適，雙蹼的轉身比起單蹼輕鬆很多，繼續踢、踢、飄。來到75米線，開始感覺到抽動。因為單蹼的豚踢姿態，讓自己很容易可以忽略抽動的不適感，但雙蹼只能靜靜地擺動雙腿前進，這時候，橫隔膜抽動的感覺非常立體。我沒有用雙蹼踢過長距離，來到90米的時候，我真的感覺到自己全身都在燃燒。
但是，踢過100米的單蹼，我知道我也可以在100米完成轉身。雖然超級不舒服，但是我還是碰牆，抬臀，勾腳，壓腿 — — 繼續往前。這時候，我又踢了幾組的雙蹼，雖然還沒有到大幅抽動，但是經過了一段距離，我內心想的是：「好像快到120了⋯⋯但是，踢超過單蹼不太合理吧？」於是，意識還很清晰但身體很緊繃的狀態下，我浮出水面，抓住水道繩 — — 呼吸、呼吸、呼吸，摘除面鏡，「I’m OK！」
靜靜等待30秒，最後裁判宣告：「White Card!」
說真的，這個出水狀態比我在單蹼127米的出水狀態還要好。雖然好像可以再繼續向前踢，但是我的本意並不在雙蹼，所以在這裡停下也沒有關係。
啊，終於、終於踢完兩個比賽了。順利拿了兩張白牌，意外得到DYN第一名與DYNB第三名，一切都出乎意料，真的很開心。
完賽以後
一開始對於自由潛水，比較像是受到可以在水中自由自在，悠遊來去的樣貌給吸引。直到真正接觸以後才發現原來和自己想得蠻不一樣。它是個需要堅強的身、心理素質，才能在忍耐痛苦的同時，又同時熟練放鬆。
從2020十月突破深度開始，挖掘自己對於下深度的潛力。但是，一直到從報名比賽並開始訓練，才真正體會到Frediving的意義。
Freediving到底是什麼呢？以前的我無法摸透。大多數時候，只是覺得可以帶著少少的裝備來到海邊下潛，很自由、很好玩、又會遇到各式各樣的人。但是，關於Freediving，我是透過這次的訓練，才開始更深入了解這個運動。在每次長距離平潛開始前，漫長而溫和的調息，讓自己進入一個舒服地像是要睡著的狀態，開始一場和自己對話的過程 — — 那是關於，我為什麼在這裡、我現在感覺怎麼樣、我準備好了，而且我將要開始享受這場旅程。那些對於呼吸的掙扎和渴望，對於全身乳酸堆積和燃燒的感受。人似乎要在瀕臨極限的時刻才能真切和現在的自己合一。比賽的當下，就是那麼的當下，我什麼都沒有在思考。即便出發不好、轉身不順、橫隔膜抽動的掙扎，但我能做什麼呢？”One more kick, then I come back to the flow.”
其實我一直以來都沒有什麼心魔，也沒有幫自己設定什麼距離的目標。我唯一的目的，就是精熟單蹼、蹬牆、與轉身的所有姿態。過去在學習AIDA2的時候，對於深度曾有過心魔，越靠近終點的時候越會覺得自己快要不行，而提早返回水面。
但是，在鋼鐵礁突破PB到25米的時候，我就知道，重點一直都不是在終點在多遠，而是我能夠走多遠？事實上，泳池那道需要轉身的牆並不是個阻礙，而是可以讓你蹬得更遠的力量。
最重要的還是要感謝Aquaholic的教練乃森、愷廸、老蕭、黑熊，帶我進入泳池賽。也感謝從AIDA3潛伴後來全員報名的Tim、David、育慧、Maya，以及在小琉球才開始熟稔又一起訓練的潛伴們小V、李樂、Johnny、楊胖、木星、牧真、Ray、JE、Yuna、包包、Jamie，也感謝賜予我許多美照的志璿。最後，深深地感謝自己，帶著自己走到這裡。
此刻，終於可以大聲說出自己是個Free Diver了。
這裡只是個起點，11月再見！
完賽紀錄
DYN成績：127M / Dive Time: 約2:00 (not sure)
檢討項目：
- 沒抓好調息時間，倒數2分鐘才開始準備進入狀態
- 出發時太晚站好，沒有做到蹬牆
- 踢蹼姿勢不穩定，偶爾會偷懶而用腿踢
- 同上，身體未呈現良好流線型，導致偶爾有水阻而拖累速度
- 轉身很差，兩次轉身距離沒抓準，下壓時都卡到牆壁
DYNB成績：118M / Dive Time: 2:00
檢討項目：
- 踢踢飄的組數沒有概念，回頭看影片覺得自己都在亂踢
- 還不是很適應雙蹼狀態下橫隔膜抽動的感覺，需要加強忍耐
